こんにちは⭐︎今日の福岡は雨です。
晴れたり曇ったりのお天気続きますが皆さんも体調にはお気をつけください。
今日の1日1ポーズ！ヨガレッスンはのび猫のポーズをご紹介します。
名前の通り「猫が伸びをしているようなイメージ」で気持ちよく伸びていきましょう！
可愛いすぎますwww
【効果】
・肩こりや腰痛の緩和
・猫背矯正
・背中の筋肉の緊張をほぐす
・骨盤矯正
【美容】
・リンパの流れを良くする
・ホルモン分泌を活性化
・便秘解消
・引き締まった体を作る
・ダイエット効果
【やり方】
①四つ這いの姿勢になります。
②手のひらを置いていた位置に、 ゆっくりと肘を下ろします。
③両手をバンザイするように前に伸ばしていき、
脇の下、胸を床の方に近づけていきます。
「あご」または「おでこ」どちらか楽な方をマットに下ろしましょう。
④この状態で4〜6呼吸キープ！
【吸う息】
背中まで新鮮な空気をたっぷり送り届けるイメージで。
背面の広がりを味わいます。
【吐く息】
脇の下、胸をどんどん床の方に沈めていくようなイメージで。
ギュっと力が入っている所があったら、吐く息と共に少しずつ緩めていきましょう。
⑤ポーズから出ます。両手で支えながら四つ這いに戻ります
⑤チャイルドのポーズでお休みしましょう。
※ポイント
自分自身が気持ちいいなと感じられるポジションを探ってみましょう。
どんなポーズの時もそうですが、「自分自身が心地よく居られること」が
最優先です！
首や肩、腰回り等、痛みを感じる時にはポーズを解いてください。
本当に気持ち良くて、私自身も大好きなポーズです！
上半身の凝りがとれて楽になるのはもちろん。
胸まわりも解かれるので、深い呼吸がしやすくなります。
なんとな〜くダルい時。リフレッシュして元気になりたい時。
普段どうしても猫背になりがち…という方にもオススメです。
お好きなタイミングで伸びをしてみてくださいね。
ではでは、また〜！！
