シャインヨガの活動をご報告します!

疲れたときにオススメのヨガポーズ♪

こんにちは。ありさです^^

今日は、疲れた時におススメのポーズを行なっていきます!

質の良い睡眠にも効果的です!

最近、寝つきが悪いな…という方におススメです♪

ヴィパリータカラニは手軽にできる逆転のポーズです。

心臓よりも高い位置に下半身を置くことで、

全身の血液循環がUP↑頭部にまでたっぷりと血液を供給するので、

疲れた脳を休息させ、免疫機能やホルモンを司る内分泌系を整えてくれるのです♡

だから若返りのポーズとも言われます。嬉しいですね♪

積極的にリラックスしたいときに最適です。

私も足のむくみを感じたり、リラックスしたい時に
よく行う大好きなアサナです。

では、早速やっていきましょう!

~ポーズの入り方~

①壁際で、どちらかの体の側面が壁につくように体育座りで座る。

※ マット、布団、ベッドの上、どこでもOKです!

②手を床につけ、ゴロンと体を床に横にし、

上半身が壁と垂直になるようにセット。

脚を壁に立てかけ、膝を伸ばしてまっすぐに天井のほうに伸ばす。

かかとは、上に押し出す。

※ 腰が痛い方は、腰の下に座布団やブランケットを折りたたんで敷く。

③腕は大の字でも、肩の高さで肘を曲げて

サボテンのようにしても、バンザイでも、ご自分の心地良い所に置く。

④目を閉じてゆったりと全身で呼吸します。

肩や腰の力を抜いて、リラックスしましょう。
5~15分ほどキープします。

※体のどこかに痛みを生じたり、心地悪さがあったら、
脚を壁から降ろしましょう。

⑤更に、膝を伸ばしたまま脚を左右に大きく開いたり、

足裏を合わせて体のお尻のほうに近づけて、

バッダコーナアサナのようにすると、骨盤周りの血流も良くして、

骨盤のゆがみを矯正してくれますよ♪お気軽にやってみてくださいね♪

質の良い睡眠で心身ともに、満ちたりた日々をお過ごし下さい♡

PS.写真は先日見た夕日♡

サンセットタイム。キレイだなー!

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。ではでは、また〜!!


Follow me!

関連記事

PAGE TOP