こんにちは。ありさです^^
今日は、疲れた時におススメのポーズを行なっていきます！
質の良い睡眠にも効果的です！
最近、寝つきが悪いな…という方におススメです♪
ヴィパリータカラニは手軽にできる逆転のポーズです。
心臓よりも高い位置に下半身を置くことで、
全身の血液循環がUP↑頭部にまでたっぷりと血液を供給するので、
疲れた脳を休息させ、免疫機能やホルモンを司る内分泌系を整えてくれるのです♡
だから若返りのポーズとも言われます。嬉しいですね♪
積極的にリラックスしたいときに最適です。
私も足のむくみを感じたり、リラックスしたい時に
よく行う大好きなアサナです。
では、早速やっていきましょう！
～ポーズの入り方～
①壁際で、どちらかの体の側面が壁につくように体育座りで座る。
※ マット、布団、ベッドの上、どこでもOKです！
②手を床につけ、ゴロンと体を床に横にし、
上半身が壁と垂直になるようにセット。
脚を壁に立てかけ、膝を伸ばしてまっすぐに天井のほうに伸ばす。
かかとは、上に押し出す。
※ 腰が痛い方は、腰の下に座布団やブランケットを折りたたんで敷く。
③腕は大の字でも、肩の高さで肘を曲げて
サボテンのようにしても、バンザイでも、ご自分の心地良い所に置く。
④目を閉じてゆったりと全身で呼吸します。
肩や腰の力を抜いて、リラックスしましょう。
５～１５分ほどキープします。
※体のどこかに痛みを生じたり、心地悪さがあったら、
脚を壁から降ろしましょう。
⑤更に、膝を伸ばしたまま脚を左右に大きく開いたり、
足裏を合わせて体のお尻のほうに近づけて、
バッダコーナアサナのようにすると、骨盤周りの血流も良くして、
骨盤のゆがみを矯正してくれますよ♪お気軽にやってみてくださいね♪
質の良い睡眠で心身ともに、満ちたりた日々をお過ごし下さい♡
PS.写真は先日見た夕日♡
サンセットタイム。キレイだなー！
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。ではでは、また〜！！
